Brettseiling Kajakk Langrenn Løping Sykling

Ukas treningsøkt – UKE 1

Kollen-løypa

Tenkte å starte 2017 må å komme med en anbefaling til dere alle. Her vil dere finne en økt dere kan gjøre uansett form, uansett treningsbakgrunn og uansett mål med treninga. Gjennomfør økta enten om du går, sykler, svømmer, går på ski, løper eller ror på romaskin.

Kjør på!

# Oppvarming 10-15 minutter. Sørg for å bli varm. Øk gjerne farten litt mot slutten av oppvarminga slik at pulsen går litt opp.

# Intervall: Uansett bevegelsesform – intervalldrag 1-2-3-3-2-1 minutter. Pause er halvparten av dragtid. Åpne pent og øk farten etter hvert. Er du godt trent og vil utfordre deg selv litt mer, ta 2-3 serier med intervallen som er nevnt. Ta 2-3 minutter mellom hver serie.

# Nedtrapping er viktig. Bruk 10 minutter på å roe ned og komme deg litt til hektene igjen.