Brettseiling Kajakk Langrenn Løping Sykling

Uke 2: Ny økt!

Diagonalgang-bilde

Her kommet jeg med en ny anbefaling til dere alle i uke 2. Håper forrige ukas økt ble gjennomført og at dere fikk dere en fin lita hardøkt med god følelse etter på. Tenk at jo flere økter dere får inn etter hvert, jo bedre blir formen. Er ikke det supert?

Ny økt dere kan gjøre uansett form, uansett treningsbakgrunn og uansett mål med treninga. Gjennomfør økta enten om du går, sykler, svømmer, går på ski, løper eller ror på romaskin.

Kjør på!

# Oppvarming 10-15 minutter. Sørg for å bli varm. Øk gjerne farten litt mot slutten av oppvarminga slik at pulsen går litt opp.

# Intervall: Uansett bevegelsesform – intervalldrag 1 minutt på – 30 sekunder hvile, i 10 minutter. Det vil si at dufår 10 stykker 1 minuttere i høy fart og med høy puls. Åpne pent og øk farten etter hvert. Er du godt trent og vil utfordre deg selv litt mer, ta 2-3 serier med intervallen som er nevnt. Ta 2-3 minutter mellom hver serie.

# Nedtrapping er viktig. Bruk 10 minutter på å roe ned og komme deg litt til hektene igjen.